Entspannung
Tiefenentspannung
Neben der Entspannung in der Gruppe, biete ich Ihnen eine ganz individuelle Tiefenentspannung an, wo Sie nicht nur komplett zur Ruhe kommen, sondern gleichzeitig viel Energie tanken. Dadurch fühlen Sie sich, im Gegensatz zum Mittagsschlaf, hinterher frisch, ausgeruht und voller Kraft und können somit die Herausforderungen des Alltags leichter bewältigen. Außerdem kann sich so bei Ihnen ein positiveres Lebensgefühl einstellen.
| Behandlungsdauer: |
1 ½ Stunden (inkl. Nachruhezeit) |
| Kosten: |
80 € |
| Termin: |
Vereinbaren Sie Ihren ganz persönlichen Termin bitte mit mir telefonisch oder per E-Mail. |
Autogenes Training
Das autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, welches auf Autosuggestion basiert. Es wurde von Johannes Heinrich Schultz entwickelt und erstmals 1927 vorgestellt. Der Begriff "autogen" bedeutet soviel wie "selbst hervorgerufen". Mit Hilfe von äußeren Anstößen wird ein innerer Vorgang freigesetzt. Bei den Auslösern handelt es sich um so genannte Formeln, welche der Übende sich selbst im Geist vorspricht. Es geht somit beim Autogenen Training um das Erlernen einer einfachen Form der Selbsthypnose, mit der sich der Praktizierende in einen Entspannungszustand versetzt. Dadurch gelangt der Übende zu mehr Ausgeglichenheit und innerer Ruhe und kann somit u. a. seine Stressreaktionen verringern sowie positiv auf seinen Gesundheitszustand einwirken.
In der vermittelten Grundstufe werden die Ruhe-, Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflecht- und Stirnkühle-Formel sowie die Zusatzformel "Schulter-Nacken" erlernt. Dabei bauen die Übungen des Trainings gezielt aufeinander auf, können aber auch im späteren Gebrauch für sich allein wirkungsvoll angewendet werden.
| Kursdauer: |
8 Einheiten a 1 ½ Stunden |
| Kosten: |
120 € - Der Betrag ist am ersten Kurstag zu entrichten. |
| Kursbeginn: |
siehe "Termine" |
| Mitzubringen sind: |
Sportmatte, dicke Socken, ein Kissen und bei Bedarf eine Decke |
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Die Progressive Muskelentspannung - auch Muskelrelaxation genannt - zählt mit zu den bekanntesten Entspannungsverfahren und wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson Anfang des 20. Jahrhunderts in den USA entwickelt. Aufgrund ihrer leichten Erlernbarkeit und ihrer nachweislichen Effektivität wurde dieses Entspannungsverfahren auch im deutschsprachigen Raum sehr schnell bekannt.
Die Progressive Muskelentspannung basiert auf dem bewussten Wechsel von An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien. Ziel dabei ist es vor allem, die Muskelspannung willentlich zu verringern. Dadurch wird das Erleben von intensiver Entspannung ermöglicht und ein Zustand von Ruhe und Gelassenheit erreicht.
Die Progressive Muskelentspannung ist für jeden geeignet. Aufgrund dessen, dass sie keine suggestive Entspannungsmethode wie z. B. das Autogene Training ist, kann sie auch von den Menschen gut angewendet werden, die mit stärker suggestiven oder rein mentalen Methoden Schwierigkeiten haben.
| Kursdauer: |
8 Einheiten a 1 ½ Stunden |
| Kosten: |
120 € - Der Betrag ist am ersten Kurstag zu entrichten. |
| Kursbeginn: |
siehe "Termine" |
| Mitzubringen sind: |
Sportmatte, dicke Socken, ein Kissen und bei Bedarf eine Decke |
In jahrelangen wissenschaftlichen Untersuchungen wurde festgestellt, dass die regelmäßige Ausübung eines Entspannungsverfahrens (wie z. B. das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung) sich auf den Gesundheitszustand des Übenden sehr positiv und gesundheitsfördernd auswirkt. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen erstatten deshalb für die Teilnahme an einer solchen Präventionsmaßnahme ca. 80 % der Kursgebühren. Setzen Sie sich diesbezüglich mit Ihrer Krankenkasse in Verbindung.
Entspannungsabend
Wenn Sie die Seele einfach nur einmal baumeln lassen und sich so richtig entspannen wollen, dann sind Sie bei meinem Entspannungsabend genau richtig. Hier werden Sie durch das Zusammenwirken von Fantasiereisen, Meditationen, Elementen des Autogenen Trainings sowie der Progressiven Muskelentspannung, Klängen und vielem mehr in einen entspannten Zustand versetzt.
Der Schwerpunkt liegt dabei nicht auf dem Erlernen eines bestimmten Entspannungsverfahrens. Sie haben jedoch so die Möglichkeit erste Erfahrungen mit dem Autogenen Training sowie der Progressiven Muskelentspannung zu sammeln. Auf diesem Weg können Sie u. a. für sich herausfinden, welches der beiden Entspannungsverfahren für Sie geeigneter und wirkungsvoller ist.
| Kursdauer: |
6 Einheiten a 1 ½ Stunden |
| Kosten: |
90,00 € - Der Betrag ist am ersten Kurstag zu entrichten. |
| Kursbeginn: |
siehe "Termine" |
| Mitzubringen sind: |
Sportmatte, dicke Socken, ein Kissen und bei Bedarf eine Decke |